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| No solamente te ejercitas, sino que también te divierte |
Escoger un buen programa de entrenamiento es fundamental, es por ellos que Bo Center, ofrece el Spinning ; por se un programa revolucionario de entrenamiento sobre bicicleta estática ideado por el sudafricano Johnny Goldberg, "Johnny G.", triatleta mundialista y entrenador personal en Los Ángeles. (EE.UU.).
El Spinning no puede tomarse como una disciplina competitiva, está adaptada a cada nivel de preparación física del atleta. Destaca el hecho de ser un entrenamiento cardiovascular eficaz, una divertida actividad en grupo y superación personal al mismo tiempo.
El principal objetivo del programa SPINNING es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quien lo práctica, es la fusión de la mente y el cuerpo a través del entrenamiento
El Spinning quema calorías (cerca de 450 en 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aeróbico, tonifica los cuadriceps y los músculos externos del muslo. Spinning o Ciclismo Indoor posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemos destacar las siguientes:
Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero se llega a olvidar de estar en un gimnasio. En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo, además de dejar los glúteos muy firmes.
Otra notable ventaja para los principiantes es que no se necesita haber montado antes una bicicleta. Para este entrenamiento no se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad permite compartir la clase con verdaderos expertos.
Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:
· Aumento de la oxidación de las grasas.
· Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.
· Aumento de el calibre de los vasos.
· Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
· Aumento de el contenido de O2 arterial.
· Disminución del colesterol y los triglicéridos.
· Disminución de la obesidad.
· Disminución de la intolerancia a la glucosa.
· Disminución de presión arterial.
Las Desventajas o consideraciones al momento de subir a una bicicleta estática son :
Los especialistas recomiendan específicamente realizar los ejercicios con un instructor calificado, ya que el movimiento y el desgaste que provoca, esfuerza al corazón, lo cual revierte un peligro de consideración, además de el riesgo de un entrenamiento desmedido.
Pueden llegar a ser clases un poco duras, aunque generalmente esto depende del monitor que las lleve.
Los primeros días las molestias serán infernales pero desaparecerán en poco tiempo.
Fabián Pérez, además de ser el Gerente General del Bo Center, también es instructor de Spinning. Él describe la importancia de colocarse correctamente en la bicicleta en la primera clase. "Es importante tener en cuenta al momento de iniciar la práctica de la disciplina".
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| Manera correcta de colocarse en la bicicleta |
1º. Altura del sillín.
El sillín debe colocarse a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bici. Sentado, se apoya el talón del pie en el pedal y la rodilla debe quedar completamente extendida en el punto más bajo de la rotación (6 en punto). Pedaleando la rodilla no llega a extenderse completamente.
2º. Altura del manillar.
Cuanto más bajo esté el manillar más tensión soportará la zona lumbar y el cuello. No existe una altura ideal para cada persona, esta posición irá en función de la experiencia.
3º. Distancia del sillín al manillar.
La distancia entre sillín y el manillar está en función de la longitud del tronco del ciclista pero se puede utilizar como medida estándar la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida. Esta distancia debe permitir que con la bielas paralelas al suelo (a las 9 y cuarto) la rótula más adelantada esté en línea con el eje del pedal.
Los errores más frecuente con los que se encuentran , principalmente los que se inicial en el programa, según el portal www.deportespain.com son:
· Sillín demasiado bajo.
Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.
· Sillín demasiado alto.
Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).
· Sillín demasiado adelantado.
Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.
· Sillín demasiado retrasado.
Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.
· Manillar demasiado bajo.
La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.
El Bo Center cuenta con un verdadero profesional y experto. Federico Florez, es uno de los más calificados entrenadores personales de Venezuela, una vasta cantidad de certificaciones Nacionales e Internacionales así lo confirman.
Los movimientos básicos de Spinning que se deben considerar, a juicio de Federico Flores son :
Sentado Plano: Con esta posición se logra aprovechar en cualquier ritmo e intensidad el trabajo a realizar. Normalmente se aconseja poseer una resistencia de 25 a 30 metros por minuto. Esta secuencia también puede ser utilizada en la simulación de reducción.
Parado Plano: colocando los pies en los pedales y el cuerpo levantado en posición casi vertical, con los glúteos que rocen la punta del asiento de la bicicleta. Los brazos levemente flexionados y las manos apoyadas sobre el manubrio a una distancia aproximada de 25-30 cm. Los músculos principalmente los de la parte inferiores de las piernas, son ejercitados ya que el cuerpo ejerce toda su fuerza sobre ellos.
Saltando: Esta posición se caracteriza por una continúa elevación del cuerpo sobre el asiento de la bicicleta. El cuerpo se debe encontrar alzado en el centro de la bicicleta fija con las manos ligeramente apoyadas sobre el manubrio a una distancia.
Puede ser realizado siempre que se mantenga un ritmo ligero con los pies en los pedales y continuo movimiento.
Sentado Ascendiendo: Es una posición muy cómoda que se destaca por provocar un "ascenso" de pendiente. Sentado en su totalidad sobre el asiento de la bicicleta y en donde la agilidad radica en provocar un "empujón" en cada vez que se pedalea. Los brazos deben mantenerse en forma curva y ligeramente apoyados sobre el manubrio.
Parado Ascendiendo: ésta es una posición de escalada muy exigente. El cuerpo se localiza completamente por delante de las manos que a su vez se encuentran apoyadas en el manubrio. La resistencia que se necesita para ésta posición es muy grande, cerca de 20-25 metros por minuto. El choque orgánico al cual se enfrenta el cuerpo en esta posición es muy elevado por lo cual se debe constar con una gran capacidad psíquica y una musculatura elevada.
Jorge Galvis: Lunes. 6:30-Viernes. 6:30
Federico Flores: Lunes y Viernes. 8:00
Fabián Pérez: Jueves. 6:30- Miércoles. 8:00-12:30-18:30-Viernes. 12:30- Lunes.18:30
Darwin Escalona: Lunes: 19:30- Jueves: 18:30
Soraya Escobar: Martes. 6:30
José Díaz: Martes. 8:00
Raquel Barón: Martes y Jueves.12:30- Miércoles. 6:30
Pedro González: Martes y Viernes. 18:30
Carlos Rodríguez: Martes. 19:30
Dina P: Miércoles. 19:30- Jueves. 8:00
José M. Raga: Jueves. 19:30- Sábado.12:30
