La alegría de Brasil llegó al gimnasio

La nueva y alegre modalidad en Bo Center

BO Center ofrece a todos sus afiliados y clientes Rebolaxé, una nueva modalidad de baile adaptada al fitness.  Conjugando los distintos y variados ritmos de música brasilera como el axé, lambada, timbalada, funk, samba, pagode, afro, batucada, Rebolaxé se ofrece como una alternativa que permite  genera un gasto calórico muy importante para el individuo, además permitir una agradable experiencia, pues involucra movimientos y pasos areóbicos con el estilo y la alegría Carioca .




 La mayoría de las personas asocian la música brasilera con samba, pero la diversidad de ritmos que están presente en la cultura del gigante del Sur, permite atreverse a disfrutar una experiencia  pegajoso cargada de alegría, buena vibra y actividad cardiocascular.




Instructor Omar González
               "El Garoto"

Omar González, creador 

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Nutrición de Alto Rendimiento

Cuestión de números 

En término de comidas para muchos el fin de semana representa esa oportunidad de comer todo eso que nos restringimos entre la semana, inclusive es común escuchar a las personas decir “yo hago la dieta de lunes a viernes y el fin de semana como lo que quiero”

En base a este comentario vamos a realizar un análisis calórico de lo que le sucede a una persona tratando de controlar su peso.

Tenemos entonces a la persona A que según cálculos de su cuerpo requiere cada día 1700 kcal para sus actividades diarias: respirar, latidos del corazón, ir al trabajo, es decir vivir. Además esta persona va al gimnasio 5 veces por semana y logra gastar unas 500 kcal x día en promedio. Esta suma nos da un requerimiento diario de 2200 kcal para mantenerse estable en el peso.

Esta persona se controla de lunes a viernes y consume realizando un esfuerzo 1600 kcal, lo que significa que tiene una perdida diaria de 600 kcal de lunes a viernes, esto suma 3000 kcal de perdida por semana

Requerimiento diario: 1700 kcal

Gasto de ejercicio: 500 kcal +

Total 1: 2200 kcal

Consumo diario: 1600 kcal

Requerimiento + ejercicio: 2200 kcal –

Total de déficit x día 600 kcal

Déficit acumulado x 5 días: 3000 kcal

Pero resulta que la persona los fines de semana come sin ningún tipo de control por que al fin y al cabo “para eso es el fin de semana”. La persona A come postres, parrilla, algo de bebidas alcohólicas, etc. Esta persona en total consume unas 4000 kcal el sábado y otras 4000 kcal el domingo (es importante acotar que consumir 4000 kcal puede ser poco comparado con el común de los excesos).

Consumo fin de semana x día: 4000 kcal

Requerimiento diario: 1600 kcal -

Total de ganancia calórica x día: 2400 kcal

Total de ganancia x 2 días 4800 kcal

Así tenemos que la persona durante el fin de semana logro ganar 4800 kcal, a este número le restamos las 3000 kcal que logro acumular de déficit haciendo ejercicio y cuidándose de lunes a viernes y tenemos que:

Ganancia del fin de semana: 4800 kcal

Perdida acumulada de la semana: 3000 kcal –

Balance de la semana: 1800 kcal +

Este ejemplo, nada alejado de la realidad, nos explica porque la mayoría de las personas que “se cuidad de lunes a viernes” nunca terminan de lograr el control del peso, sino que con el tiempo siguen ganando grasa y peso.

Aprender a comer no es de lunes a viernes, es para toda la vida!

Gleon.nutricion@gmail.com

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Un quema grasas eficaz

Un ejercicio que te trabaja el cuerpo entero

¿Estas buscando un ejercicio sencillo con el que trabajes todo el cuerpo? Puedes mirar, aquí lo tienes: las sentadilla split con barra por encima de la cabeza implica más músculos que cualquier otro ejercicio. Ya sabes: incorpora este ejercicio a tu próxima rutina de piernas o de cuerpo entero y verás, verás qué manera de ganar músculo.

Las ventajas

Que las piernas sean el objetivo durante la sentadilla, no quiere decir que sea la única parte del cuerpo que se trabaje. De hecho, al sostener el peso por encima de la cabeza, trabaja los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el core. En definitiva: un ejercicio ideal para ganar músculos y quemar calorías.

Cómo hacerlo

1.     Toma una barra. Mantén las manos separadas el doble del ancho de los hombros, aproximadamente. Levántala por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden rectos. Los pies deben estar uno por delante del otro, con una separación de un metro más o menos.

2.     Con el tronco vertical, baja el cuerpo hasta que las rodillas delantera se doble 90 grados y la de atrás prácticamente toque el suelo. La pantorrilla de la pierna delantera debe estar perpendicular al suelo.

3.     Detente un instante y regresa a la posición inicial lo más rápido que puedas. Haz de 6 a 8 repeticiones, cambia de pierna y repite. Con un par de serie será suficiente para comenzar.

Consejo de Experto

Debes hacer este ejercicio al principio de la rutina, que es cuando tienes más energía. De este modo podrás ganar más músculo y asegurar una forma de ejecución estricta. Si no te sientes seguro sosteniendo una barra por encima de la cabeza, prueba primero con unas mancuernas.

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Mantén el equilibrio

Entendemos que eres un tipo que tienes los pies en el suelo. Pero si quieres mejorar tu rendimiento deportivo y sufrir menos lesiones, de vez en cuando deberías adoptar una posición menos firme.

Equilibrio y coordinación es escencial

En los últimos años entrenadores deportivos y los fisioterapeutas trabajan cada vez más el equilibrio y la coordinación. Y si tomas el entrenamiento en serio, sea cuál sea tu deporte, tú también deberías considerarlo. Y es que además de la fuerza, flexibilidad, resistencia, y la velocidad, todo buen atleta debería entrenar la coordinación.

Para poder conseguir un buen rendimiento deportivo, todo gira en torno a la coordinación y el equilibrio. Son imprescindibles para que tus movimientos sean ergonómicos y controlar tu energía con eficacia. Para concretar, el entrenamiento de la coordinación se ocupa de que tus tejidos nerviosos puedan dirigir tus músculos de forma más eficiente para que sean más fuetes y más rápidos.

Si tu coordinación y equilibrio no son buenos, tendrás mayor riesgo de sufrir lesiones, por ejemplo, a causa del cansancio.

Hay algunos ejercicios con los que conseguirás mejorar el equilibrio y la coordinación notablemente. Y son muy simples: toda las noches cepíllarte los dientes mientras te sostienes en una sola pierna. ¿te parece una tontería? Pues pruébalo a ve si te parece tan fácil. También puedes sacar provecho de otros elementos. 

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Suspension Training

TRX creado por los Navy SEAL  Norteamericanos 

Qué es

Es lo último en tendencias de fitness: se trata de un gancho para colgar y dos cintas ajustables con asas y lazos en los extremos, con lo que puedes trabajar todos los músculos y después guardarlo en una bolsita.

Qué hace

Es un sistema perfecto con el que te fuerzas a utilizar todo el cuerpo. Si estás colgado de la cuerda en posición de flexión de brazos, debes tensar todos los músculos del tronco; si no. Te hundirás como si fueras un saco.

Para qué sirve

Los marines norteamericanos utilizan el Suspension Training porque se puede utilizar en casi cualquier sitio. Al variar la longitud de las cintas y la posición del cuerpo, puedes hacer los movimientos tan suaves o tan fuertes como quieras, de modo que tú mismo determinas si entrenas más la fuerza o la resistencia.

En qué hay que fijarse

TRX Suspension Training es la más vendida en los Estados Unidos se está debatiendo acerca de la seguridad del entrenamiento con citas. Pero para mayor seguridad te recomendamos que primero recibas lecciones con un entrenador especializado y procura estudiar bien los DVD de demostración.

Bo Center cuenta con los mejores Instructores certificados en la  modalidad. Fabián Pérez, Federico Flores, Sergio González, Antonio Guedez; Argenis Betancourt y Mariela Machado.

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Fitball al alcance de todos

Bo Center ofrece está alternativa de entrenamiento 

Qué es

Una gran pelota inflada que proporciona una base inestable sobre la que se realizan distintos ejercicios: Esta pelota se invento en Italia en la década de los 60, pero no fue después de veinte años más tarde que se le dio el nombre de pelota suiza, cuando fisioterapeutas norteamericanos aprendían a entrenar con ella en ese país. Actualmente se le conoce con el nombre de fitball.

Qué hace

Al entrenar con una pelota suiza, trabajas especialmente la musculatura del tronco. La inestabilidad que tiene esta pelota te permite añadir un esfuerzo extra en muchos ejercicios para mantener el equilibrio. Con ello consigues un trabajo con un valor adicional.

Para qué me sirve

Es una gran ayuda para cualquier deporte, aunque difícilmente lo emplearán los culturistas, ya que la inestabilidad no les permitirá entrenar tan intensamente como acostumbran a hacerlo.

En qué hay que fijarse

La pelota se comercializa en distintos diámetros. Si mides menos de 1,60 metros, debes entrenar con una pelota de 55 centímetros de diámetro. Las personas entre 1,60 y 1,85metros deben entrenar con una pelota de 65 centímetro  y las personas más alta, con una de 75 cms. El tamaño es el adecuado si al sentarse derecho en la pelota tus rodillas forman un ángulo de 90 grados. Por último: si no inflas la pelota totalmente, es mucho más estable. Por tanto, para sacarle el mayor partido, ínflala completamente. 

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Fibra: Toda la verdad

No paran de repetírtelo: necesitas fibra, Qué es muy importante para la salud. Sí, vale, pero: ¿cuánta fibra y cómo es de importante? Incluso puede que te estés preguntando qué es la fibra exactamente, así que empecemos con lo básico. La fibra es un tipo de carbohidrato que forma el material estructural de las hojas, los tallos y las raíces de las plantas. Sin embargo, a diferencia del azúcar y el almidón (los otros dos tipos de carbohidratos), la fibra permanece intacta hasta llegar casi al final del sistema digestivo. Esto es, según parece, lo que la hace tan beneficiosa, y el motivo de que probablemente te hayan dicho que comas toda la que puedas. Sigue leyendo para discernir entre los hechos y la ficción.

Todas las fibras son iguales 

Hay dos tipos de fibra básicos que poseen funciones diferentes. La fibra insoluble se encuentra en el salvado de trigo, los frutos secos y muchas verduras. Presenta una estructura gruesa y basta y no se disuelve en el agua, de manera que recorre el tubo digestivo y aumenta el volumen de las heces. La fibra soluble se encuentra en la avena, las judías, la cebada y algunas frutas. Se disuelve en el agua para formar un material con consistencia de gel en el tubo digestivo. Esto le permite ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Más aún, se ha demostrado que, si se come habitualmente, la fibra soluble reduce ligeramente el nivel de colesterol LDL (ya sabes, el malo).

La fibra no tiene calorías 

La fibra se compone básicamente de moléculas de azúcar. Estas moléculas se mantienen unidas por unos enlaces químicos que al cuerpo le cuesta mucho romper. De hecho, el intestino delgado no es capaz de descomponer la fibra soluble ni la insoluble: ambas salen del cuerpo igual que han entrado. Por eso algunos expertos afirman que la fibra no aporta calorías. Sin embargo, esta afirmación no es del todo exacta. En el intestino grueso, las moléculas de fibra soluble se convierten en ácidos grasos de cadena corta que sí aportan algunas calorías. Un gramo de carbohidratos normales tiene 4 calorías aproximadamente, las mismas que un gramo de fibra soluble (la fibra insoluble tiene cero calorías).

La fibra puede ayudar a perder peso 

Los beneficios de la fibra, en cuanto a control del peso, compensan de sobras las pocas calorías que pueda aportar. La conclusión de un análisis publicado en la revista Nutrition es clara: las personas que incluyen fibra en su dieta pierden más peso que aquéllos que no la toman. Según declara la doctora Joanne Slavin, autora del análisis, la fibra te obliga a masticar más y ralentiza la absorción de nutrientes, con lo que el organismo cree que ya has comido suficiente. Por si esto fuera poco, algunas fibras podrían estimular la producción de CKK, una hormona gastrointestinal que estimula el organismo para suprimir el apetito.

Toda la fibra es totalmente natural 

Hoy en día hay todo tipo de alimentos con fibra: yogures, zumo de uva, edulcorantes? Si te parece imposible, recuerda que se trata de moléculas. No tienes que ver ni notar la fibra para que esté presente. Ahora los científicos tienen una nueva clase de fibra que denominan fibra funcional, es decir, que se crea y añade a los alimentos procesados. "Puedes obtener fibra a partir de bacterias o levadura", asegura Slavin. "Mientras demuestres que puede reducir el colesterol o alimentar a las bacterias beneficiosas que hay en el intestino o aumentar el peso de las heces, es fibra".

Tomar un suplemento de fibra es saludable 

Los alimentos con fibra añadida no proporcionan necesariamente los beneficios que cabría esperar de ellos. La inulina, por ejemplo, una fibra soluble extraída de la raíz de achicoria, es un ingrediente habitual de las barritas de cereales. Además de aumentar el contenido de fibra, se utiliza a menudo como sustituto de la grasa. La inulina se conoce como prebiótico, lo que significa que favorece el crecimiento de bacterias saludables en el intestino. Y eso es bueno, por supuesto. Sin embargo, no reduce el colesterol al igual que la fibra del salvado de trigo.

Necesitas 38 gramos de fibra al día 

Científicos del el Instituto de Medicina de los Estados Unidos recopilaron datos de tres estudios y dieron con el número 38 en 2005. Es el equivalente a 9 manzanas o 12 tazones de avena instantánea (la mayoría de gente ingiere alrededor de 15 gramos de fibra al día). Los estudios hallaron una relación entre una ingesta elevada de fibra y una baja incidencia de cardiopatías. Sin embargo, ninguno de los grupos estudiados que siguieron una dieta rica en fibra llegaron a un promedio de 38 gramos diarios, sino que esas personas experimentaron un beneficio máximo con una ingesta diaria de alrededor de 30 gramos. Asimismo, merece la pena señalar que estos estudios no muestran causa y efecto, y que, a menos que tomes un suplemento, es muy difícil consumir 38 gramos de fibra por muy bien que comas. Está bien intentar llegar a esa cantidad, pero sin duda no fracasarás aunque te quedes algo corto.

Comer fibra es complicado 

La estrategia es simple: come con sentido común. Decántate por los alimentos integrales, sin procesar. Asegúrate de que los carbohidratos que comes son ricos en fibra (productos del campo, legumbres y cereales integrales) para ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. "Cuantos más carbohidratos tomes, más importancia tendrá la fibra como ayuda para minimizar las fluctuaciones en el nivel de glucemia", señalan expertos de la Universidad de Connecticut (EE.UU.)

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TRX Suspension training

TRX fuerza, equilibrio y estabilidad

     Un nuevo sistema de entrenamiento funcional esta acaparando la atención en el ámbito del acondicionamiento físico, desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad , el equilibrio y la estabilidad de la parte central(core) del cuerpo.

     Randy Hetrick y sus compañeros de las Navy Seals de  los Estados Unidos –Fuerzas Especiales de Combate SEAL, buscaban la manera de mantenerse en forma mientras permanecían alerta para realizar sus misiones; al no disponer de equipo ni tampoco de espacio suficiente, Randy buscó una solución.

     Utilizando su capacidad para coser piezas, herramientas para reparar barcos y una notoria inventiva, Randy fue capaz de crear el primer prototipo TRX –un arnés casero de entrenamiento hecho de tela de paracaídas y de un viejo cinturón de karate-. Durante las siguientes semanas y meses, probó y rediseñó varias veces este nuevo sistema de entrenamiento; se crearon también los ejercicios adecuados, y el equipo comprobó que obtenía grandes resultados en su rendimiento operativo.

     Atletas profesionales, y entusiastas del  fitness del mundo entero han modificado su manera de hacer ejercicios. BO Center próximamente iniciará las clases grupales de TRX Suspension Trainer en nuestras instalaciones para satisfacción de todos los afiliados.

       El staff de instructores del gimnasio,  ya se encuentran certificados en este nuevo sistema de entrenamiento, donde la satisfacción y los grandes beneficios del TRX estará a la disposición de todos los clientes del BO Center.

     El TRX proporciona una ventaja en cada ejercicio, desarrollando la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad , el equilibrio y la estabilidad de la zona media del cuerpo.

Los beneficios del suspensión training no solo se aplican a los atletas de alto rendimiento; sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición  física de forma rápida y segura.

¿Qué es el suspensión training?

Federico Flores TRX certificación Internacional

     Se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje , mientras que el extremo opuesto del cuerpo esta en contacto con el suelo . cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre  la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción de TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza , resistencia, coordinar flexibilidad , potencia y estabilidad de la parte central y con una elección  amplia de resistencia.

     Al ejercitar TRX, se utiliza gravedad y movimiento para generar respuestas neuromusculares ante los cambios en la postura corporal y obtener así una ventaja mecánica, a demás de estimular el sistema nervioso  aumentando los beneficios del entrenamiento con peso corporal, de esta manera se logra resultados con más rapidez.

El suspensión training es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

     Ofrecer una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales , también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo.

     El suspensión training se adapta a una innumerable variación del ángulo de los planos de movimiento en casi todos los ejercicios.

  

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Spinning más que una bicicleta

No solamente te ejercitas, sino que también te divierte

     Escoger un buen programa de entrenamiento es fundamental, es por ellos que Bo Center, ofrece el Spinning ; por se un programa revolucionario de entrenamiento sobre bicicleta estática ideado por  el sudafricano Johnny Goldberg, "Johnny G.",  triatleta mundialista  y entrenador personal en Los Ángeles. (EE.UU.).

      El Spinning no puede tomarse como una disciplina competitiva, está adaptada a cada nivel de preparación física del atleta. Destaca el hecho de ser un entrenamiento cardiovascular eficaz, una divertida actividad en grupo y superación personal al mismo tiempo.

     El principal objetivo del programa SPINNING es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quien lo práctica, es la fusión de la mente y el cuerpo a través del entrenamiento

     El Spinning quema calorías (cerca de 450 en  45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aeróbico, tonifica los  cuadriceps  y los músculos externos del muslo. Spinning o Ciclismo Indoor posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemos destacar las siguientes:

     Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero se llega a olvidar de  estar  en un gimnasio. En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo, además de dejar los glúteos muy firmes.

     Otra notable ventaja para los principiantes es que no se necesita haber montado antes una bicicleta. Para este entrenamiento no se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad permite compartir la clase con verdaderos expertos.

Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:

·      Aumento de la oxidación de las grasas.

·      Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.

·      Aumento de el calibre de los vasos.

·      Mejora la distribución de la sangre y su retorno.


·      Aumento de el contenido de O2 arterial.

·      Disminución del colesterol y los triglicéridos.

·      Disminución de la obesidad. 


·      Disminución de la intolerancia a la glucosa.

·      Disminución de presión arterial. 


Las Desventajas o consideraciones al momento de subir a una bicicleta estática son :

     Los especialistas recomiendan específicamente realizar los ejercicios con un instructor calificado, ya que el movimiento y el desgaste que provoca, esfuerza al corazón, lo cual revierte un peligro de consideración, además de el riesgo de un entrenamiento desmedido.

     Pueden llegar a ser clases un poco duras, aunque generalmente esto depende del monitor que las lleve.

     Los primeros días las molestias serán infernales pero desaparecerán en poco tiempo.

     Fabián Pérez,  además de ser el Gerente General del Bo Center, también es instructor de Spinning. Él describe la importancia de colocarse correctamente en la bicicleta en la primera clase. "Es importante tener en cuenta al momento de iniciar la práctica de la disciplina".

Manera correcta de colocarse en la bicicleta 

1º. Altura del sillín.

     El sillín debe colocarse a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bici.  Sentado, se apoya el talón del pie en el pedal y la rodilla debe quedar completamente extendida en el punto más bajo de la rotación (6 en punto). Pedaleando la rodilla no llega a extenderse completamente.

2º. Altura del manillar.

     Cuanto más bajo esté el manillar más tensión soportará la zona lumbar y el cuello. No existe una altura ideal para cada persona, esta posición irá en función de la experiencia.

3º. Distancia del sillín al manillar.

     La distancia entre sillín y el manillar está en función de la longitud del tronco del ciclista pero se puede utilizar como medida estándar la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida. Esta distancia debe permitir que con la bielas paralelas al suelo (a las 9 y cuarto) la rótula más adelantada esté en línea con el eje del pedal.

     Los errores más frecuente con los que se encuentran , principalmente los que se inicial en el programa, según el portal www.deportespain.com son:

·      Sillín demasiado bajo.


    Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.

·      Sillín demasiado alto.


    Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).

·      Sillín demasiado adelantado.

Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

·      Sillín demasiado retrasado.

Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

·      Manillar demasiado bajo. 

La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

     El Bo Center cuenta con un verdadero profesional y experto. Federico Florez, es uno de los más calificados entrenadores personales de Venezuela, una vasta cantidad de certificaciones Nacionales e Internacionales así lo confirman.

     Los movimientos básicos de Spinning que se deben considerar, a juicio de Federico Flores son :

 Sentado Plano: Con esta posición se logra aprovechar en cualquier ritmo e intensidad el trabajo a realizar. Normalmente se aconseja poseer una resistencia de 25 a 30 metros por minuto. Esta secuencia también puede ser utilizada en la simulación de reducción.

Parado Plano: colocando los pies en los pedales y el cuerpo levantado en posición casi vertical, con los glúteos que rocen la punta del asiento de la bicicleta. Los brazos levemente flexionados y las manos apoyadas sobre el manubrio a una distancia aproximada de 25-30 cm. Los músculos principalmente los  de la parte inferiores de las piernas, son ejercitados ya que el cuerpo ejerce toda su fuerza sobre ellos.

Saltando: Esta posición se caracteriza por una continúa elevación del cuerpo sobre el asiento de la bicicleta. El cuerpo se debe encontrar alzado en el centro de la bicicleta fija con las manos ligeramente apoyadas sobre el manubrio a una distancia.
 Puede ser realizado siempre que se mantenga un ritmo ligero con los pies en los pedales y continuo movimiento.

 Sentado Ascendiendo: Es una posición muy  cómoda que se destaca por provocar un "ascenso" de pendiente. Sentado en su totalidad sobre el asiento de la bicicleta y en donde la agilidad radica en provocar un "empujón" en cada vez que se  pedalea. Los brazos deben mantenerse en forma curva y ligeramente apoyados sobre el manubrio.

Parado Ascendiendo: ésta es una posición de escalada muy exigente. El cuerpo se localiza completamente por delante de las manos que a su vez se  encuentran apoyadas en el manubrio. La resistencia que se necesita para ésta posición es muy grande, cerca de 20-25 metros por minuto. El choque orgánico al cual se enfrenta el cuerpo en esta posición es muy elevado por lo cual se debe constar con una gran capacidad psíquica y una musculatura elevada.

Jorge Galvis:   Lunes. 6:30-Viernes. 6:30 

Federico Flores:  Lunes y Viernes. 8:00

Fabián Pérez:  Jueves. 6:30- Miércoles. 8:00-12:30-18:30-Viernes. 12:30- Lunes.18:30

Darwin Escalona: Lunes: 19:30- Jueves: 18:30

Soraya Escobar: Martes. 6:30

José Díaz: Martes. 8:00

Raquel Barón: Martes y Jueves.12:30- Miércoles. 6:30

Pedro González: Martes y Viernes. 18:30

Carlos Rodríguez: Martes. 19:30

Dina P: Miércoles. 19:30- Jueves. 8:00

José M. Raga: Jueves. 19:30- Sábado.12:30

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Experimenta el desafío de las artes marciales en el Mundo Fitness



video demostrativo



FIT COMBAT® Se ha originado de diferentes programas a nivel mundial, obteniendo como producto final una especialidad evolucionada que sin duda seguirá progresando con el paso del tiempo para posicionarse como un sistema de entrenamiento seguro, efectivo y profesional

Experimenta el desafío de las artes marciales en el Mundo Fitness con este novedoso sistema de entrenamiento en donde se combinan movimientos auténticos de combate con mucha actitud durante toda la clase, acompañado de una música energizante que te dará la oportunidad de experimentar el poder del combate real, tonificando cada parte de tu cuerpo y quemando de 600 a 800 calorías en varias formatos de clases seguros, divertidos y fácil de ejecutar este sistema de entrenamiento aporta grandes beneficios.

TIPOS DE CLASES

Fit Combat cuenta con un gran repertorio de formatos de clases entre los cuales podemos mencionar:

• Clase Libre
• Clase Coreográfica
• Clase Estructurada
• Clase de Contacto

Clase libre: Esta clase está desarrollada para evaluar tus combinaciones al máximo y experimentar pequeñas construcciones de combate, acompañadas de una música energizante, se caracteriza por ser una clase muy sencilla e intensa que te ayuda a mejorar tu técnica y tonificar todo tu cuerpo pateando y golpeando constantemente.

Clase coreográfica: Es la evolución coreográfica dentro del Fitness de Combate, ya que se desarrollan adaptaciones de metodología aeróbica al campo de las Artes Marciales Fitness, nunca antes vistas en otro sistema de entrenamiento, en donde se integran todos los movimientos de las Artes Marciales y Boxeo en un combate imaginario.

 

Clase estructurada: Es la última tendencia para explotar la música al máximo a través de interpretaciones musicales. Este tipo de clase viene ya pre-coreografiada . Te divertirás al máximo con un combate divertido, electrizante y enérgico, que dejará tus sentidos atónitos con el poder emotivo de la interpretación musical que se presentará de una manera muy desafiante.

Clase de contacto: Es una de las últimas creaciones de Rafael Moreira , Argenis Rico y Fernando Contreras en donde toman las combinaciones de Artes Marciales y Boxeo y la llevan a un formato de clase real e intensa, en donde todas las combinaciones alucinantes de FIT COMBAT® son trasladadas a un saco, los participantes son guiados por una música energizante en donde se simula trabajar por rounds, como en un verdadero entrenamiento de kickboxing y karate, esto ayuda a los practicantes a tomar distancia real de combate y tener conceptos más claros de las técnicas.

Horarios dispoblibles:

Miércoles: 09:00 Argenis Rico 

                 18:00 Astrid Naranjo

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Estado armónico beneficioso para la salud y el bienestar físico.



     Originario de la India y con más de 5.000 años de antigüedad, es imposible hacerse una idea de lo que el Yoga puede aportarnos sin antes conocer la filosofía que lo rodea. 


      La palabra Yoga procede del sánscrito y significa "unión" o "integración". Según esta disciplina el hombre es un todo que comprende 4 aspectos distintos: la parte física, la mental, la emocional y la espiritual. Las personas suelen sentir y desarrollar estos aspectos de su vida de forma separada, de modo que su "yo" queda incompleto. Para conseguir la unión de todos los aspectos en uno, el yoga propone un conjunto de técnicas dirigidas a alcanzar un único destino: una personalidad individual, dónde se integren todos los aspectos que forman nuestra persona.

     Los caminos o técnicas más habituales para alcanzar este objetivo son:

El Hatha yoga, partiendo de nuestra parte física,

El Bhakti yoga, partiendo de la parte emocional,

El Jnaña yoga y el Raja yoga, para la mental,

Y el Samahdi, para unir los tres anteriores.

     Estas técnicas suelen realizarse una después de la otra como si se tratara de las etapas de un proceso. Es por ello que lo más habitual es empezar con la práctica del Hatha Yoga puesto que en nuestra cultura estamos más vinculados a lo físico que a lo espiritual.

     Si bien no se trata de un deporte, el Hatha Yoga (Yoga para la Salud) es el que podrás realizar, de forma inicial en el centro de Yoga. Su práctica desarrolla nuestra parte física buscando el equilibrio de los diferentes flujos de energía de nuestro cuerpo. De hecho, una sesión de Yoga se compone de un conjunto de ejercicios basados en la realización de diferentes posturas que ayudarán a conseguir un tono muscular y una flexibilidad óptimos.

     Los ejercicios que forman el Hatha Yoga pueden dividirse en:

Asanas: Consiste en la realización de unas posturas determinadas sin realizar movimientos bruscos ni repeticiones. En las Asanas, es más importante la forma de llegar a la posición correcta que la posición en sí misma. Es por ello que los movimientos deben ser suaves y controlados. La posición se deberá mantener durante el tiempo indicado hasta que se indique el paso a la siguiente.Con ellas trabajaremos, la flexibilidad, la fortaleza del cuerpo, el equilibrio y la concentración mental.

Bandas y mudras: se realizan cuando el alumno ya se ha iniciado y posee cierto conocimiento de las asanas. Son ejercicios un poco más complejos que trabajan sobre el sistema nervioso y endocrino.

Kriyas: dirigidas a limpiar nuestro cuerpo internamente y a mejorar el equilibrio de sus funciones vitales.

Pranayama: su práctica consiste en seguir tres fases de respiración (inspiración, retención y espiración) secuenciales durante las asanas. En esta parte se trabaja el equilibrio y la concentración de la mente.

 

BENEFICIOS

     El nivel de concentración mental que proporciona su práctica reduce notablemente el estrés acumulado durante todo el día.

Existen numerosos estudios que demuestran que el Yoga previene muchas enfermedades comunes tales como la artritis, el asma, la obesidad, la fatiga crónica, la diabetes, etc.

Tonifica los músculos y mejora la elasticidad del cuerpo.

Mejora la circulación.

Rebaja el colesterol y el nivel de azúcar en sangre.

Aumenta la capacidad de concentración de la persona y contribuye a la relajación mental.

RECOMENDACIONES

     Cada uno debe conocer sus propias limitaciones y las de su cuerpo. Procura no forzarte más de la cuenta de forma que el cuerpo se fortalezca poco a poco.

No realices movimientos bruscos ni repeticiones en las posturas.

Procura empezar la clase con el cuerpo y la mente relajados.

te ofrecemos los siguientes horarios:

Lunes: 08:00  y 11:00. Zoe Bolívar.

Martes: 20:00 Beatriz López.

Miércoles: 06:30 y 11:00 Zoe Bolívar.

Jueves:19:00 Beatriz López

Viernes:11:00 Zoe Bolívar y 19:30 Beatriz López

Sábado: 12:30 Astrid Naranjo

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El Steps mejora la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal

     Considerado como el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

      A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del Step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.

      Existen diferentes niveles de altura para regular el step en función del nivel de experiencia del alumno.

     

 Cuánto más alto esté, mayor será el trabajo físico aunque hay que tener en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ángulo de 90º:

Nivel 1(10 cm de altura): para personas que no están acostumbradas a realizar deporte regularmente y que nunca han practicado en step.

Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la práctica sobre step.

Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma física y expertas en la disciplina.

Una sesión de Steps suele tener una  duración de 50 minutos a 1 hora y generalmente se divide en las siguientes partes.

Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.

Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.

Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.

Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.

BENEFICIOS

     La base aeróbica de esta modalidad de Fitness la hace perfecta para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno y la mejora del rendimiento cardiovascular.

     En cada sesión se consuma un número de calorías elevado y en consecuencia, se convierta en un deporte adecuado para la reducción del volumen de grasa.

Se tonifican los glúteos, caderas y piernas.

Mejora la fuerza física general y la resistencia del cuerpo.

Su práctica aumenta la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y la coordinación.

Mentalmente constituye un deporte perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias y a la vez, entrenar la capacidad de concentración y la memoria.

RECOMENDACIONES

Antes de empezar a practicar Steps hay un conjunto de directrices básicas que debes conocer para asegurar una buena ejecución y reducir el riesgo de lesiones:

• Subir al Step apoyando toda la planta del pie y colocándolo siempre en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.

• Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrás.

• No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.

• No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Mantén las piernas semiflexionadas y a punto para la reacción.

BO Center te ofrece los siguientes horarios:

Martes: 08:00-10:00. Federico Flores

Viernes:10:00-11:00. Argenis Rico

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