Un ejercicio que te trabaja el cuerpo entero
¿Estas buscando un ejercicio sencillo con el que trabajes todo el cuerpo? Puedes mirar, aquí lo tienes: las sentadilla split con barra por encima de la cabeza implica más músculos que cualquier otro ejercicio. Ya sabes: incorpora este ejercicio a tu próxima rutina de piernas o de cuerpo entero y verás, verás qué manera de ganar músculo.
Las ventajas
Que las piernas sean el objetivo durante la sentadilla, no quiere decir que sea la única parte del cuerpo que se trabaje. De hecho, al sostener el peso por encima de la cabeza, trabaja los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el core. En definitiva: un ejercicio ideal para ganar músculos y quemar calorías. Cómo hacerlo
1. Toma una barra. Mantén las manos separadas el doble del ancho de los hombros, aproximadamente. Levántala por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden rectos. Los pies deben estar uno por delante del otro, con una separación de un metro más o menos.
2. Con el tronco vertical, baja el cuerpo hasta que las rodillas delantera se doble 90 grados y la de atrás prácticamente toque el suelo. La pantorrilla de la pierna delantera debe estar perpendicular al suelo.
3. Detente un instante y regresa a la posición inicial lo más rápido que puedas. Haz de 6 a 8 repeticiones, cambia de pierna y repite. Con un par de serie será suficiente para comenzar.
Consejo de Experto
Debes hacer este ejercicio al principio de la rutina, que es cuando tienes más energía. De este modo podrás ganar más músculo y asegurar una forma de ejecución estricta. Si no te sientes seguro sosteniendo una barra por encima de la cabeza, prueba primero con unas mancuernas.
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